Питание при кардиотренировках для похудения

Кардиотренировки – комплекс физических упражнений, направленных на повышение частоты пульса, что в свою очередь приводит к сжиганию жира и укреплению физического здоровья. К кардио относятся бег, велосипед, плаванье, спортивная ходьба и даже прыжки на батуте – то есть, все упражнения, которые требуют непрерывного движения и слаженной работы всего организма. Правильное питание при кардиотренировках позволяет увеличить эффективность занятий и использовать их для борьбы с лишними килограммами. Какое должное быть питание при кардиотренировках для похудения?

питание при кардиотренировках для похудения

Что есть до и после кардио нагрузок?

Сразу отметим, что питание перед кардиотренировками для похудения значительно отличается от питания перед силовым тренингом (другие нагрузки – другие потребности). Если перед походом в спортзал рекомендуется употребить энергетически ценный белково-углеводный коктейль, то в случае с кардиотренировками ставка делается на быстроусвояемые белковые продукты с высокой питательной ценностью. К ним относятся яичные белки, творожные массы и сывороточный протеин.

Кушать нужно за 2-3 часа до начала тренировки, а порцию рассчитывать в зависимости от продолжительности и интенсивности занятия. Если все рассчитать правильно, к началу тренировки в организм уже закончит расщепление белков и получит нужную энергию, при этом желудок не будет нагружен работой и не доставит дискомфорта.

Питание после кардиотренировки для похудения

Правильное питание при кардиотренировках позволяет увеличить эффективность занятий и использовать их для борьбы с лишними килограммами. Какое должное быть питание при кардиотренировках для похудения?

Вопрос правильного питания после кардиотренировок вызывает жаркие дискуссии среди спортсменов. Кто-то считает, что после кардио не нужно кушать вообще, дабы не нарушить процесс сжигания жира, запускающегося примерно после 25-40 минут от начала тренировки. Кто-то наоборот – требует перекусить, иначе организм из-за катаболических процессов начнет сжигать мышцы для получения энергии.

Также существует много мнений о времени, в течение которого нужно устроить перекус. Кто-то рекомендует ждать 1.5-2 часа, другие говорят о 45-ти минутах. Возможно, лучший момент для перекуса находится где-то между этими показателями –  в течение первого часа. Причем некоторые специалисты рекомендуют устроить два маленьких перекуса, употребив сначала быстрый белок, а затем медленные углеводы. Быстрый белок можно получить из яиц, парового мяса курицы или говядины, бобов или орехов. Медленные углеводы богаты клетчаткой и содержатся практически во всех овощах и фруктах, а также грибах, кашах и молочных продуктах.

Вот несколько важных правил, которые следует соблюдать при питании после кардиотренировки для похудения:

  • Откажитесь от кофеина и жирных продуктов – они замедляют поступление углеводов и белков в кровь;
  • Соотношение белков и углеводов должно быть 60 к 40;
  • Несмотря на хороший аппетит, строго следите за объемом потребляемых калорий и порцией;

Пить или не пить во время кардиотренировки?

Конечно, пить! Сохранение водно-солевого баланса – одно из фундаментальных требований нормального функционирования организма. Пить нужно на протяжении всей кардиотренировки, маленькими глотками. Кроме обычной воды можно взять с собой минеральную воду, свежевыжатый сок или даже домашний компот.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *