Лучшие продукты для набора мышечной массы

Недавно в московских фитнес-центрах провели опрос, чтобы выяснить, как спортсмены используют питание при наборе мышечной массы. Выяснилось, что более 40% начинающих атлетов вообще не знают, как правильно питаться, еще 50% привели примерное меню с преобладанием белковых и углеводных продуктов, и только 10% четко расписали свой рацион, выстроенный личным диетологом. А ведь правильный набор мышечной массы — важнейший шаг на пути к стройному и подкаченному телу. Сегодня мы поговорим о продуктах, которые принимают участие в строительстве ваших мышц.

правильное питание

Рыба средней и высокой жирности (и вообще всего продукты, содержащие кислот омега-3)

Рыба должна присутствовать в вашем рационе хотя бы 2-3 раза в неделю. Она содержит полный набор минеральных веществ, включая калий, кальций, магний и цинк. Однако главным элементом рыбы считаются омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержат полный набор аминокислот. Попадая в организм, омега-3 кислоты встраиваются в клеточные мембраны и участвуют в строительстве мускулатуры.

Молоко и кисломолочные продукты

Кисломолочные бактерии помогут улучшить пищеварение атлета, а также принесут организму дневную норму кальция и витамина D. Жирное молоко способствует уменьшению боли в мышцах после тренировок;

Нежирное мясо (птица, говядина, телятина)

Куриная грудинка без кожи является неотъемлемым атрибутом набора мышечной массы. Оно и не удивительно — в мясе птицы содержится до 50% легкоусвояемых белков. А говядина и кролик — важных источник креатина, участвующего в строительстве мышц.

Фрукты и овощи

полезные фрукты и овощи при диабете

Не существует в мире нормальной диеты, которая исключает употребление фруктов и овощей. Свежие дары природы должны всегда присутствовать в вашем рационе. Они содержат клетчатку, витамины, минералы и аминокислоты. Спортсмены должны обратить внимание на спаржу, капусту, листовой салат, кислые яблоки, бананы, цитрусовые, киви, ананасы. Следует отказаться от употребления овощей с высоким содержанием крахмала.

Орехи и миндаль

Для спортсмена крайне важно не испытывать чувство голода, иначе организм начнет сжигать мышцы. Но и кушать весь день не получится. Выход есть — регулярные перекусы. Они помогут контролировать чувство голода и давать организму энергию для синтеза мышц. Небольшие порции орехов, миндаля и семечек обеспечат организм нормой полезных жиров и помогут справиться с неконтролируемым чувством голода.

Также в диете спортсмена, желающего набрать мышечную массу, должны присутствовать яйца, шоколад, крупы и бобовые.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *