Продукты, которые обязательно должны быть в вашем ежедневном рационе

Сталкиваясь с проблемами лишнего веса, люди сразу задаются вопросом: «Какие продукты нужно исключить из рациона». Однако здоровое питание не подразумевает сплошные исключения. На столе есть немало продуктов, которые обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе питания человека. Именно о них мы сегодня поговорим.

продукты должны присутствовать

На самом деле существует много списков продуктов, обязательных к употреблению, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. Мы решили отталкиваться от мнения популярного западного диетолога Митчела Грегера, услугами которого пользуются звезды английского шоу-бизнеса.

По мнения Митчела, в суточном рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:

  1. Крестоцветные овощи (капуста, брокколи, весенняя зелень, редис, репа, брюссельская капуста). В день нужно употреблять хотя бы одну порцию. Эти овощи богаты йодом, цинком, кальцием, витаминами группы B и многими другими веществами, необходимыми организму.
  2. Грибы, чеснок, тыква, лук, бамия, помидор, перец, спаржа, тыква — эти плоды должны присутствовать в ежедневном рационе в количестве трех порций;
  3. Бобовые: фасоль, нут, тофу, хумус, горох — богаты растительными белками и безопасны для фигуры;
  4. Ежевика, вишня, виноград, клубника, изюм в количестве полстакана в день;
  5. Любые фрукты в количестве трех порций в день;
  6. Орехи: грецкий орех, арахис и другие (30-40 гр в день);
  7. Цельные зерна: гречневая каша, хлеб, крупы, макаронные изделия (3 порции в день);

Другие варианты?

В других списках обязательными продуктами называются:

  • Яйца;
  • Молоко;
  • Миндаль;
  • Мясо птицы без кожи;

Стоит помнить, что правильный выбор продуктов это лишь один из шажков на пути к подтянутому телу. Мы также советуем тщательно следить за калорийностью дневного рациона и заниматься спортом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *