Питание по калориям для похудения

Театр начинается с вешалки, школа с букваря, а любое похудение — с подсчета калорий. Есть только один способ похудеть, не считая калорий, — не есть. Первые пару дней будет интересно, потом задор начнет угасать, а к концу первой недели в организме начнутся необратимые процессы, на фоне которых ожирение покажется маленькой проблемкой. Большая часть людей, читающих статьи с такими заголовками, уже знают, что такое калорийность и понимают, о каких продуктах лучше забыть. Сегодня мы рассмотрим несколько видов питания по калориям для похудения, оценим их преимущества и недостатки.

Виды питания по калориям для похудения

Как известно, у каждого человека есть своя суточная норма калорий. Для женщин она варьируется в районе 1400-1700 ккал, для мужчин: 2200-2500. Суточная потребность в энергии зависит от текущего веса, физических нагрузок, образа жизни, метаболизма и многих других составляющих. Диетологи установили условный порог, ниже которого опускаться не стоит — 1200 калорий. Этого достаточно для функционирования организма в нормальных условиях (для домохозяек, офисных работников и других представителей малоподвижных профессий). Существует также вариант диеты в 1600 килокалорий, который имеет более широкий охват потенциальных ”клиентов”. В этом статье мы подробно остановимся на питании 1200 калорий для похудения.

Диета на 1200 калорий: ключевые принципы

  • Продолжительность: от 3 до 5 дней;
  • Не рекомендуется садиться на диету, если организм не достаточно подготовлен;
  • При плохом самочувствии следует вернуться к обычному питанию;
  • Следует проконсультироваться с личным диетологом;

Питание по калориям для похудения: меню

1200 калорий должны быть распределены на весь день. Для того, чтобы притупить чувство голода насколько это возможно, рекомендуется принимать пищу следующим образом: 25% на завтрак, 10% на второй завтрак, 35% – обед, 10% полдник и 20% ужин. Нужно избегать любых незапланированных перекусов — даже свежие фрукты  и овощи принесут лишние калории и нарушат дневную норму.

Пример рациона 1200 калорий на 1 день

Завтрак: омлет с ветчиной, зеленый чай без сахара (можно заменить липовым медом) (30 г);

Второй завтрак: йогурт пониженной жирности и любой фрукт;

Обед: овощной суп с 2 ломтиками черного хлеба из муки грубого помола (250 гр);

Полдник: 200 г обезжиренного творога;

Ужин: отварное мясо (200 г), салат из свежих овощей (200-250 гр);

Какие еще продукты могут входить в рацион питания для похудения по калориям?

питание по калория

Питание по калориям не требует у худеющего наличия кулинарного образования, а, скорее, приветствует умение считать. Всё, что Вам нужно, это взять в руки калькулятор и начинать считать калории. Что такое 1200 килокалорий? Для обычного рациона это полноценный завтрак и половина обеда. Но даже при таких строгих ограничениях можно составить неплохое меню для похудения на 2-3 дня.

В первую очередь нужно отказаться от высококалорийных продуктов, которые могут в маленьком количестве перекрыть всю дневную норму калорий. Желудок всегда должен быть чем-то наполнен, чувство голода – наш главный враг.

Вот несколько простых советов, которых следует придерживаться при составлении своего рациона 1200 калорий в день.

  • Если рыба, то средней и низкой жирности;
  • Если мясо, то курица, кролик, телятина и индейка;
  • Если фрукты и овощи, то только свежие или вареные;
  • Если углеводы, то сложные;
  • Если белки, то растительные;
  • Если жиры, то полиненасыщенные;

Хорошим помощником при построении индивидуального плана питания по калориям для похудения станет таблица калорийности готовых блюд.

Питание на 1200 калорий для похудения: недостатки

Регулярное употребление минимального количества рекомендуемых калорий нежелательно, а похудение таким способом имеет ряд недостатков.

Замедление метаболизма.  Организм в течение нескольких дней выживает на 1200 калорий, переводя все системы в экстренный режим работы. Метаболизм замедляется, жиры откладываются активней, и после окончания диеты человек рискует набрать еще больше веса;

Плохое самочувствие. Диета в 1200 калорий не подходит людям, работа которых связана с постоянной физической и мозговой активностью. Недостаток питательных веществ вызывает сонливость, раздражительность и хроническую усталость, а так же приводит к потере концентрации.

Ограниченность. Для того чтобы похудеть на диете 1200 килокалорий надо быть уверенным в своем организме. Эта диета не подойдет людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточностью и т.д. Также рацион питания 1200 калорий рассчитывает максимум на 5 дней, поэтому о значительном похудении говорить не приходится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *