Какие продукты лежат в основе правильного питания?

Жесткие, быстрые диеты, имеющие краткосрочный эффект, уже не в моде. Всё больше представительниц прекрасной половины поля, вставших на тропу войны с лишними килограммами, берут на вооружение правильное питание. Оно не накладывает практически никаких ограничений на рацион, помогая постепенно возвращаться к полноценному образу жизни. Сегодня мы поговорим о продуктах, которые лежат в основе питания для похудения.

Какие продукты лежат в основе правильного питания?

Почему правильное питание – лучший инструмент для похудения?

Любая диета, как бы ее не расхваливали создатели, неминуемо приводит к дефициту таких важных компонентов пищи, как витамины, минералы и микроэлементы. Долго на такой диете не посидишь, а это значит, что эффект снижения веса будет краткосрочным. К тому же многие современные диеты, якобы рекомендуемые звездами с обложек глянцевых журналов, наносят большой ущерб вашему кошельку.

Все эти проблемы решает правильное питание для похудения. Правильное питание помогает равномерно и эффективно избавляться от жировых запасов, причем – навсегда!

Список продуктов для правильного питания и похудения практически не ограничен. Да, любителям сладкого, жареного и соленого придется пересмотреть свои кулинарные предпочтения. Правильное питание полностью исключает ненужные продукты, которые несут в себе “пустые калории”. К ним относятся фаст-фуды, различные соусы, чипсы, сладости. Без них организм способен функционировать на все 100%, а значит им нет места в вашем рационе.

Список полезных продуктов питания для похудения

Основная цель правильного питания для похудения – обеспечить организм достаточной порцией полезных веществ, употребив при этом минимальное количество пищи. Для этого вы должны точно знать, из какой еды можно черпать запасы белков, углеводов и полезных жиров.

Продукты питания для похудения с высоким содержанием белка:

  • Куриная и индюшачья грудка;
  • Любой вид говядины;
  • Нежирные сорта красной рыбы;
  • Куриные яйца (без желтка);
  • Творог и брынза (нежирный);
  • Бобовые;

Углеводы должны быть медленными, в вашем рационе будут преобладать фрукты, овощи, ягоды и злаковые:

  • Цитрусы;
  • Все свежие овощи, за исключением картофеля (избегайте консервированных овощей);
  • Виноград;
  • Перец Чили;
  • Манго;

Жиры несправедливо ассоциируются в обществе с тучными людьми. Однако вы должны знать, что они также важны, как белки и углеводы. Жиры участвуют во всех обменных процессах организма, позволяют ускорить пищеварение, понижают уровень холестерина и делают еще много полезной работы. Для начала необходимо свести к минимуму присутствие в вашем рационе насыщенных жиров.

Справка из Википедии: Насыщенные жиры — это жиры, в которых молекулы перенасыщены водородом. Насыщенные жиры просты по строению и наиболее вредны для здоровья. В крови насыщенные жирные кислоты соединяются и образуют жировые соединения сферической формы, они легко откладываются в жировой ткани и вызывают сужение просвета артерий.

Продукты, о которых лучше забыть:

Какие продукты лежат в основе правильного питания?

  • Жирные мясные продукты;
  • Фастфуд;
  • Кондитерские изделия;
  • Шоколад;

Но не все так критично. В природе существует много продуктов питания, богатых полезными полиненасыщенными жирами (Омега-3). Также диетологи рекомендуют потреблять чистый рыбий жир в капсулах. В дневном рационе должно быть не менее 10% от жира. Получить эту норму можно из следующих продуктов:

  • Оливковое и льняное масло;
  • Фисташки, кедровые орешки, фундук;
  • Авокадо;
  • Мясо ягненка;
  • Жирные сорта рыбы или капсулы на основе рыбьего жира, реализуемые в аптеках;

Самые полезные продукты питания для похудения

Мы составили для вас список продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе правильного питания для похудения:

  • Грейпфрут – снижает уровень инсулина, притупляя чувство голода. Сам по себе не несет энергетической нагрузки (42 калории);
  • Зеленый чай – лучший антиоксидант, помогает бороться с жировыми отложениями на стенках кровеносных сосудов (калорийность – 0);
  • Груши и яблоки – помогают притупить чувство голода, богаты витаминами и микроэлементами;
  • Инжир и миндаль (не более 60 грамм в день) – стимулируют пищеварение, снижают уровень холестерина;
  • Жирная рыба – богатый источник йоды и жирных кислот Омега-3;
  • Овощной салат, заправленный оливковым маслом;

Как видно, список полезных продуктов питания для похудения разнообразен и практически не накладывает ограничений на повседневный рацион. Именно поэтому он пользуется большой популярностью, выходя на передовые позиции в борьбе с лишними килограммами. И по традиции: худейте с умом!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *