Как удержать вес после похудения?

Только восьми процентам людей удается удержать стройную фигуру после окончания диеты. Именно поэтому многочисленные программы экстренного сброса веса не пользуются большой популярностью среди худеющих. Обмен веществ замедляется, а сам организм переходит в эконом-режим, пытаясь увеличить жировые запасы с помощью любых поступающих калорий. После окончания диеты мы снова набираем сброшенные килограммы и в большинстве случаев просто пускаем все на самотек. Чтобы такого не случилось, Вы должны иметь четкое представление о том, как удержать вес после похудения, избежав так называемого «эффекта бумеранга».

как удержать вес

Как избежать или минимизировать эффект бумеранга?

Запомните одну простую истину: чем быстрее вы сбросите вес, тем быстрее наберете его снова. К сожалению, многие вещи в нашем организме контролируются на уровне подсознания. Нельзя заставить организм забыть о потерянных килограммах, так как это для него важнейший стратегический запас энергии на экстренные случаи. К сожалению, это природный инстинкт, против которого не попрешь.

Для того, чтобы минимизировать эффект бумеранга, нужно сбрасывать до 3-5 килограмм в месяц. Чем выше стартовое значение массы, тем больше можно сбрасывать за месяц. Еще один вариант: переходите от стрессовой диеты к сбалансированному питанию. Это значит, что Вы должны навсегда забыть о своем привычном рационе и перейти на правильное сбалансированное питание (анкор). Следуя принципам сбалансированного питания, Вы продолжите сбрасывать вес (до 2-3 килограмм в месяц).

Сбалансированное питание можно заменить и любыми другими системами, которые подразумевают полное перестроение рациона и привычного образа жизни. К примеру, дробное или раздельное питание.

Также мы советуем регулярно взвешиваться и вести журнал потребляемых калорий. Постоянный учет помогает лучшего контролировать количество поступающей пищи и избегать переедания. Поверьте, после выхода из жесткой диеты можно даже посреди ночи встать и отхватить суточную норму за несколько минут.

Для удержания веса важно сохранять и психологическую мотивацию. Оцените все плюсы стройной фигуры. Дышите полной грудью, займитесь спортом, посетите бьюти-салоны. Если Вы полюбите свое новое тело, то сделаете всё для того, чтобы попасть в те самые десять процентов, которые смогли начать новую жизнь!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *