Дробное питание для похудения – правильный метод борьбы с лишним весом

Дробное питание –  распространенная методика похудения и одна из немногих, нашедших признание среди диетологов. Это не просто способ быстро сбросить лишние килограммы, это настоящий выход для полных людей вернуться к нормальному образу жизни. Сегодня мы поговорим об одной из самых популярных здоровых систем питания, которая может изменить Вашу жизнь.

Дробная диета: экскурс в историю

Идея дробного питания зародилась на западе во второй половине XX-го века. Уже тогда страны Старого Света столкнулись с эпидемией ожирения, которая невероятно быстро ворвалась в пятерку самых частых причин смертности. В конце 80-х немецкие ученые провели ряд экспериментов, предложив группе добровольцев питаться сначала по 5-6 раз в день, а затем только один. При сравнении результатов врачей ждало разочарование – показатели были практически идентичными. Но самое интересное началось уже после окончания эксперимента. Те из  добровольцев, которые продолжили питаться по 5-6 раз в день, продолжали худеть. Остальные же вернулись к обычному питанию и быстро набрали вес.

Так в чем секрет дробной диеты?

Почему же питание по часам для похудения помогает? Всё дело в том, что дробное питание дисциплинирует человека и позволяет лучше следить за процессом похудения. Кушая много раз в день, Вы не испытываете постоянное чувство голода и не срываетесь на многочисленные перекусы, которые, как правило, являются основным “поставщиком” лишних калорий. Никакого секрета нет! Дробное питание подходит как для похудения, так и для набора веса. Главное, определить свою норму калорий и поделить ее на 5-6 приемов пищи в течение дня.

Основные правила дробной диеты

  • Постоянно считайте калории. Норма калорий на каждый день может менять в зависимости от физических нагрузок, продолжительности сна, текущего состояния. В дни тренировок норма калорий растет, в выходные наоборот – снижается;
  • Пейте много воды. Фундаментальный принцип любой диеты – постоянное употребление жидкости. В день нужно пить не меньше 1.5 литров воды (30 мл на 1 кг сухого веса). Во время диеты ее можно частично заменять соком, минералкой, компотом и зеленым чаем. Пить нужно за 20 минут до приема пищи и спустя час-полтора, чтобы не разбавлять желудочный сок;
  • Последний прием пищи – за 2 часа до сна. Неважно, 2-3 приема пищи, либо 5-6. Последний перекус должен быть легким и минимум за два часа до сна – иначе ненавистные килограммы будут возвращаться, пока Вы сладко спите;
  • Завтрак обязателен. Кушать сразу после пробуждения нужно по двух причинам: во-первых, перекус позволяет организму проснуться; во-вторых, утром следует употребить основную порцию углеводов;

Как переходить на дробное питание?

Переходить на дробную диету нужно постепенно, не подвергая организм ненужному стрессу. Рекомендуется в течение 7-10 дней уменьшать количество порций, питаясь при этом 2-3 раза в день. Затем количество приемов следует увеличить до 4, до 5, а к концу второй недели выходить на норму 5-6 раз в день. Следующий этап – замена вредных продуктов и переход к здоровому питанию (подробней – в нашей статье здоровое питание). В идеале на третьей неделе Вы должны кушать по 5-6 раз в день и худеть. Звучит заманчиво! Не так ли?

Дробное питание для похудения: примерное меню

дробное питание для похудения

Рацион дробного питания основан на сытной и здоровой пище, и предусматривает полный отказ от соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, консервов, соусов, сладостей, колбас и любых закусок, которые содержат пустые калории (сухарики, чипсы, крекеры и т.д.);

Приемы пищи в течение дня:

  1. Завтрак: 6-8.00;
  2. Второй завтрак: 9.00;
  3. Полдник: 11.00;
  4. Обед: 13.00
  5. Ланч: 15.00
  6. Ужин: 18.00
  7. Еще один перекус за 2-3 часа до сна (для достижения лучшего эффекта от него можно отказаться);

Еще раз: кушать можно любую здоровую пищу, строго следя за своей нормой калорий. Рекомендуемый объем одного перекуса: 150-250 грамм. Второй завтрак и ланч обычно состоят из легкого йогурта, каши или 1-2 фруктов на Ваш вкус.

Приятные бонусы дробного питания

В Азии дробное питание считается одним из главных условий долголетия. При таком типе ежедневного рациона пищеварительная система не подвергается нагрузкам, уровень инсулина всегда стабилен, а нервная система восстанавливается. Ну и конечно не забывайте совмещать дробное питание с занятиями спортом – это поможет получить стройное тело и сохранить молодость!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *