Какие продукты помогают бороться с чувством голода?

Любой продукт, присутствующий в нашем повседневном рационе, оказывает определенное влияние на чувство голода. Некоторые обеспечивают лишь кратковременное чувство насыщения, другие наоборот — помогают контролировать голод и тем самым способствуют похудению. Какие продукты лучше остальных борются с чувством голода?

продукты для контроля голода

Клетчатка, аминокислоты и омега-3 жиры

Доказано, что продолжительное чувство насыщения дают продукты питания, содержащие клетчатку, аминокислоты и омега-3 жиры:

  • Пророщенные зерна пшеницы и гречихи;
  • Овощи и фрукты;
  • Зелень;
  • Сухофрукты;
  • Отруби;
  • Рыба средней жирности;
  • Бобы;
  • Орехи;

Продолжительность насыщения зависит от времени, которое тратит организм на то, чтобы усвоить данные продукты. К примеру, богатые клетчаткой овощи и фрукты усваиваются в среднем 3-4 часа, при этом они хорошо заполняют желудок. Бобы, жирная рыба и орехи содержат аминокислоты, которые усваиваются до шести часов.

Как научиться контролировать чувство голода?

Проблема обжорства не всегда кроется только в неконтролируемом желании организма пополнять запасы питательных веществ. На наш аппетит влияют и другие факторы:

  • Сон;
  • Стресс;
  • Гормональные нарушения;

Сбалансированное питание, включающее в себя комплекс необходимых человеку питательных веществ, также поможет бороться с чувством голода и контролировать свой вес.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *