5 продуктов, которые должны присутствовать в рационе каждой женщины

В наше время представительницы прекрасного пола настолько сильно увлеклись вопросами стройной фигуры и низкокалорийного питания, что забыли о своем здоровье. Вместе с тем, правильное питание было и всегда останется обязательным атрибутом здорового образа жизни. Невозможно говорить о жизни полной красок и ярких эмоций, садясь на очередную низкокалорийную диету, которая непременно обернется стрессом для вашего организма.

рацион питания для женщин

Сегодня мы рассмотрим 5 продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе женщины. Независимо от того, хотите вы похудеть, набрать вес или поддержать текущие показатели, эти продукты обязательно должны попадать на ваш стол.

Молоко

Существует много гипотез относительно вредности данного продукта, однако ни одна из них не нашла своего научного подтверждения. В молоке содержатся полноценные белки, необходимые для нормальной работы женского организма. В день нужно выпивать хотя бы 300 грамм этого продукта с низким содержанием жирности.

Яйца

Яйца тоже подвергались репрессиям со стороны народных докторов и диетологов–самоучек. Точнее, претензии выдвигались к яичному белку, который якобы повышал уровень холестерина в крови. Однако последние исследования показывают, что нет никакой связи между употреблением яиц и повышением уровня холестерина (подробнее здесь). Яйца рекомендуются детям и беременным женщинам, а вот пожилым людям от них все-таки следует отказаться или сократить употребление до минимума.

Банан

Важный продукт для женского здоровья. Он является настоящим хранилищем калия, триптофана, бета-каротина, витаминов группы K и B.

Лосось и другая рыба средней жирности

Любая рыба полезна, однако чем она жирнее, тем тщательней следует следить за ее присутствием в рационе. В день можно съедать 150-300 грамм рыбы средней жирности. В 170 граммах рыбы вида лососевых содержится суточная норма кальция, селена и витаминов E. Но самое важное для женского организма — омега-3 кислоты (ненасыщенные), которые встраиваются в структуру клеточных мембран, улучшают обменные процессы и укрепляют иммунитет.

Грецкие орехи

Этот продукт полезен всем, однако именно женщины должны обратить на него особое внимание. Грецкий орех дает организму клетчатку, витамины B и Е, минералы, омега-3 кислоты. Набор этих веществ решает проблемы с засыпанием и качеством сна, а также помогает лучше справляться со стрессовыми перегрузками, которым подтверждены большинство современных женщин. Ученые советуют носить с собой небольшой запас орехов и использовать их в качестве перекуса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *