Режим питания для похудения: правильный путь к стройной фигуре

Путь к стройной фигуре тернист и сложен, проходя его, каждый из нас допускает немало ошибок, которые постоянно отдаляют от заветной цели. Несоблюдение режима питания для похудения, безусловно, одна из них. Снизив до минимума количество поступающих в организм килокалорий, Вы добьетесь лишь краткосрочного снижения веса. Очень быстро потерянные килограммы вернутся назад с “подкреплением” и все издевательства над организмом будут напрасными. Для достижения долгосрочного результата нужно выстроить правильный режим питания для похудения, который впоследствии станет неотъемлемой частью вашей жизни.

режим питания для похудения

В чем смысл распорядка питания для похудения?

Если не углубляться в теорию, то под словосочетанием “режим питания” подразумевается грамотное распределение суточной нормы килокалорий. Режим подбирается таким образом, чтобы даже лишенный физических нагрузок организм тратил всю поступающую энергию в течение дня. Индивидуальный режим питания для похудения разрабатывается с учетом биологических ритмов организма, повседневных привычек человека, его работы и других мелочей, которые на первый взгляд могут показаться несущественными.

Основные принципы режима питания для похудения

  • Кушать минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. Вот, к примеру, один из вариантов режима на день:
    • Завтрак: с 7 до 9;
    • Ланч (второй завтрак): с 9 до 11;
    • Полдник: с 11 до 13;
    • Обед: с 13 до 15:
    • Ужин: с 18 до 20;
  • Большая часть углеводов (сложных) и жиров должна поступить в организм в первой половине дня, чем ближе вечер, тем больше должно быть белковой пищи;
  • Оптимальной считается следующая пропорция белков, жиров и углеводов: 30%/20/50%. Нельзя полностью исключать из своего рациона жиры, так как это неминуемо ведет к сбою обмена веществ и другим побочным эффектам (зачастую опасным для здоровья);
  • Завтрак должен составлять 30% от суточной нормы потребляемых килокалорий, обед и ужин – по 35%, а остальное приходится на перекусы;
  • Кушать нужно регулярно, так, чтобы постоянно присутствовало легкое чувство голода;
  • На первое время можно завести журнал, в который будут вноситься записи о времени и калорийности каждого перекуса;
  • Каждый перекус должен длиться 20-25 минут (именно через этот промежуток времени приходит чувство насыщения);
  • В день нужно выпивать 1.5-2.5 литра жидкости;

Режим питания для похудения тесно переплетается с дробным питанием и некоторыми популярными западными диетами. Представленный распорядок питания для похудения можно использовать как основу для долгосрочной диеты. Для этого берем меню любой понравившейся и обязательно здоровой диеты, выстраиваем ее в соответствии с данным режимом, включаем физические нагрузки и наслаждаемся результатом. От Вас потребуется только сила воли и желание похудеть!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *