Питание для похудения живота

Природные инстинкты, заложенные в женский организм, заставляют его накапливать 15-20% дополнительного жира, необходимого для поддержания нормального гормонального фона. Именно поэтому представительницам прекрасного пола приходится прилагать двойные усилия для борьбы с лишними килограммами.

Еще обиднее, когда запасы жирка откладываются в самых привлекательных местах: на животе и бедрах. Впрочем, одно дело, когда у девушки мягкий сексуальный животик и совсем другое – кусок обвисающего жира. В этом случае природу не обвинишь, а нужно задуматься о своем питании и образе жизни. Сегодня мы рассмотрим рацион питания для похудения живота, который действительно работает.

питание для похудения живота

Правильное питание для похудения живота

Сразу скажем, что не существует “локальных диет”, способных бороться с жировыми отложениями в определенных местах. Для того чтобы избавиться от обвисшего живота нужно кардинально изменить свой рацион, исключив из него ненужные продукты и блюда.

Вот список запрещенных продуктов:

  • Всё мучное и сладкое;
  • Жирное, копченное и соленое;
  • Фаст-фуды и продукты, содержащие искусственные добавки;
  • Соль и сахар;

Об этих продуктах следует забыть раз и навсегда. Они не обязательны для нормального функционирования организма. Упор нужно делать на продукты питания, богатые сложными углеводами, белками, витаминами, минералами и клетчаткой. Полностью от жира отказываться не надо, но его источниками должны выступать растительные продукты. За редким исключением можно себе позволить жирное вареное мясо (к примеру, добавить его в овощное рагу).

Список разрешенных продуктов:

  • Обезжиренный творог, яйца, орехи, нежирные сорта сыра;
  • Овсянка, гречка, рис и другие крупы, богатые сложными углеводами;
  • Фрукты и овощи (в неограниченных количествах за исключением индивидуальных показателей организма);
  • Нежирные сорта мяса (курица, телятина);
  • Бобовые и соевые;
Основные принципы диеты для похудения  живота

Недостаточно просто знать, какие продукты можно употреблять, а какие нет. Налегая на сложные углеводы во второй половине дня, всё равно можно набрать лишние килограммы. А как правильно завтракать и за сколько часов до сна можно последний раз перекусить? Вот ключевые принципы питания для похудения живота:

  1. Разделите суточный рацион на 4-5 небольших перекуса;
  2. Завтрак должен быть комплексным и включать 2/3 от дневной нормы углеводов;
  3. За 3-4 часа до сна можно позволить себе легкий ужин (овощной салат, кефир и т.д.);
  4. Для эффективного похудения следует употреблять много воды;
  5. Отказаться от алкоголя, кофе, курения и других вредных привычек;
  6. Особое внимание уделять сну: 8-10 часов необходимо для полноценного восстановления организма;
  7. Обязательно сочетать диету с физическими упражнениями;
Правильное питание для похудения живота: варианты суточного меню

Вариант №1 (классический)

Первый завтрак: овсяная каша на воде или молоке 1% жирности, зеленый чай без сахара;

Второй завтрак: 2 яблока или 1 киви;

Обед: Тарелка овощного супа (постного), свежий овощной салат из помидор, огурцов и лука;

Полдник: Горсть орехов (10-15 грамм);

Ужин: Порция овощного рагу;

За 2-3 часа до сна: Стакан кефира;

Вариант №2 (строгий, для быстрого эффекта)

Первый завтрак: Одно отваренное яйцо;

Второй завтрак: Обезжиренный йогурт, апельсин или грейпфрут;

Полдник: 100 грамм нежирного творожного сыра;

Обед: Овощной суп-пюре из помидор, капусты и перца или овощной суп с куриным филе (1 порция = 150 грамм);

Ужин: Отварная фасоль (200 г);

Вариант №3 (усиленный, в дни тренировок)

Первый завтрак: Овсяные хлопья на воде, яблоки;

Второй завтрак: 150 г нежирного творожного сыра;

Полдник: Свежий овощной салат (ингредиенты на ваш выбор);

Обед (минимум за 2-3 часа до тренировки): Овощной суп с куриным филе (1 порция), тушеные овощи (200 г);

Ужин (спустя 1-1.5 часа после тренировки): Кусок постного мяса с отварной фасолью и свежими овощами;

За 2-3 часа до сна: Стакан кефира или 1 апельсин;

Физические упражнения для упругого животика

Ни одно, даже самое продуманное щадящее питание для похудения живота и боков, не гарантирует 100%-ый эффект без физических упражнений. Вы не сможете заставить свой организм сбросить лишние килограммы в нужном для вас месте, но вы можете “прокачать” мышцы, которые отлично справятся с обросшим животиком.

Pitaemseanorm.com собрал для вас три самых эффективных упражнения для проработки брюшных мышц (пресса).

  1. Косые скручивания

питание для похудения живота

Это классическое упражнение из мира фитнеса. Для его выполнения лягте на спину и согните ноги в коленях. После этого лодыжку левой ноги закиньте на правое колено, руки занесите за голову и приподнимайте лопатки от пола. Теперь скручивайте верхнюю часть тела по диагонали к левому колену. После десяти повторений поменяйте ногу: правую лодыжку на левое колено и повторите упражнение. Цель упражнения: проработка мышц верхнего пресса.

  1. Велосипед

питание для похудения живота

Это изнурительное упражнение, которое прорабатывает за раз все брюшные мышцы. Его нужно перетерпеть, но оно того стоит. Для выполнения ”велосипеда” лягте на поле, согните ноги под углом 90 градусов и уберите руки за голову. Теперь, поднимая плечи от пола, тянемся правым коленом в левом локтю, одновременно выравнивая левую ногу. После 3-4 четырех повторений меняем ногу.

Упражнение велосипед нужно делать до тех пор, пока пресс не начнет ныть. Это отлично повышает выносливость и придает рельеф вашим мышцам.

  1. Подъем ног

питание для похудения живота

Данное упражнение задействует мышцы нижней части живота. Для его выполнения лягте на пол, вытяните ноги и положите руки ладонями вниз. Руки будут служить дополнительными опорами, однако делайте упражнение так, чтобы основная нагрузка ложилась на пресс. Медленно поднимаем обе ноги до верхней точки, после чего опускаем их, не касаясь пола. Держим в таком положении несколько секунд, после чего повторяем упражнение. Для отягощения руки можно убрать за голову.

Упругий и красивый живот – это непросто, но возможно

Теперь вы знаете, что избавиться от лишнего жира на животе можно даже в домашних условиях. Однако в этом деле нужно проявить силу воли, иначе жир вернется вдвойне. Но ведь оно того стоит, не правда ли?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *