Основы питания для похудения мужчин: особенности, полезные советы

Ожирение стало одной из главных проблем человечества в XXI веке. И если еще 30-40 лет назад это была сугубо женская проблема, то теперь ожирением страдает каждый шестой мужчина. Связано это с технологическим процессом, требующим всё меньше физического труда, и с питанием, которое теперь состоит из перекусов (ниже обсудим все причины ожирения). Сегодня у нас на повестке дня рацион питания для похудения мужчин: меню, особенности похудения мужского организма и полезные советы.

питание для похудения мужчин

О последствиях ожирения

Если стройное мускулистое тело не мотивирует Вас, предлагаем ознакомиться с широким перечнем последствий ожирения для мужского организма.

  • Инсулинорезистентность (высокий риск развития сахарного диабета);
  • Развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы (мужчины с последними стадиями ожирения рискуют получить ранний инфаркт или инсульт);
  • Артрит, остеоатроз;
  • Развитие психологических комплексов и снижение качества жизни;

Но чаще всего от ожирения страдает мужская сила. Даже безобидное “пузико” вызывает снижение уровня тестостерона и повышение эстрогена (женские половые гормоны), что неминуемо приводит к эректильной дисфункции. Чем быстрее Вы задумаетесь о правильном рационе питания для похудения для мужчин, тем больше у вас будет шансов избежать всех этих проблем.

Основные принципы правильного питания для похудения мужчин. Особенности мужской диеты

Рацион питания для похудения мужчин и женщин составляются по единому шаблону, но при этом имеют пару небольших отличий:

  • Норма калорий у мужчин больше;
  • Сроки диеты у мужчин обычно меньше;
  • Практически всегда мужские диеты подразумевают физические нагрузками;

Для похудения мужчине нужно полностью перестроить свою жизнь. Ну какой нормальный мужик не любит поесть фастфуд, закинуться парой бутылочек пива после рабочего дня и плотно поесть перед сном? Он же мужик! Однако такое отношение к себе принципиально неверное. Представители сильного пола должны тщательней следить за своим питанием и образом жизни, задумываясь о последствиях (которые иногда бывают печальными).

Избавьтесь от вредных привычек (курение, алкоголь), научитесь кушать по 5-6 раз в день небольшими порциями, откажитесь от жирного, соленого, копченого и вяленого. Покидайте стол с легким чувством голода, забудьте о наставлениях старшего поколения, которое до сих пор считает, что настоящий мужчина должен есть много и всегда!

основы рациона питания для мужчин

Правильное питание для похудения — меню для мужчин

Прежде всего, нужно отказаться от привычного рациона и начать питаться с умом. Вы правильно питаетесь если:

  • Смогли отказаться от вредных и ненужных продуктов (жирного, копченостей, фастфудов, чипсов, крекеров, сладостей, выпечки, газированных и алкогольных напитков, любых жареных и соленых блюд);
  • Расписали свой суточный рацион (имеете четкий график приемов пищи и следуете ему);
  • Отказались от вредных привычек, способных повлиять на рацион;
  • Не превышаете норму калорий, рекомендованную для Вас (рассчитать ее можно с помощью специального калькулятора, распространенного в интернете, но лучше – проконсультироваться с личным диетологом);

Что же тогда можно есть, спросите Вы? Меню для похудения мужчин состоит из продуктов натурального происхождения, богатых клетчаткой, витаминами и минералами. К ним относятся нежирные сорта мяса (индейка, курица), рыба (тунец, лосось), артишоки, овощи и фрукты, некоторые виды сыра, грибы, оливки, соевые и бобовые, кисломолочные продукты.

Мужчины любят, когда всё просто, поэтому сделаем единый вывод: Чтобы похудеть, нужно кушать низкокалорийную полезную пищу, разбивая суточную норму калорий на 5-6 приемов и регулярно занимаясь спортом

В первое время будет сложно и придется проявить силу воли: не срываться на перекусы, избегать ночных походов к холодильнику, не лениться и выполнять норму физических нагрузок.

Хорошая новость в том, что мужской организм намного легче расстается с жиром, чем женский, так как в последнем заложен материнский инстинкт. Мужчины эффективней расходуют килокалории, а их организм быстрее заменяет жировые отложения мышцами. Главная проблема представителей сильной половины человечества в том, что они слишком поздно начинают задумываться о здоровом питании для похудения, зачастую сталкиваясь из-за этого с серьезными проблемами со здоровьем. Не забрасывайте себя и худейте с умом!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *