Как похудеть зимой?

Отсутствие нормальной физической активности, а также большое разнообразие праздничного рациона являются основными причинами набора веса зимой. Зима — самое тяжелое время года для людей, борющихся с лишним весом. Из-за постоянных перепадов температуры организм находится в стрессовом состоянии и не желает расставаться с жировыми запасами. Кроме того, зимой абсолютно не хочется пить и заниматься спортом. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть зимой?

Как похудеть зимой

Почему мы набираем вес зимой?

Существует много прямых и косвенных причин, из-за которых человек больше толстеет именно в зимний период. Самые ленивые списывают всё на генетику. Якобы наш организм, ориентируясь на опыт предков, склонен накапливать жир зимой, так как понижение температуры обычно было связано с голодом. Разумеется, никакого научного доказательства этому нет. Зато есть другие, более логичные объяснения.

  • Во-первых, зимой мы намного меньше двигаемся. Прогулки в зимние вечера ограничены несколькими минутами, пробежки на морозе подойдут далеко не всем. В современном городе можно найти немало возможностей для сжигания калорий, однако общая физическая активность в течение дня всё равно снижается;
  • Во-вторых, плотность праздников зимой выше, чем в остальные времена года. Даже самые сильные и мотивированные из нас сдаются за праздничным столом и позволяют себе “закинуть” любимую котлетку или Оливье. Оказавшись в душевной компании с друзьями и родственниками, трудно контролировать количество съеденного, а алкоголь лишь усугубляет ситуацию;
  • Набор веса зимой также связан с коротким днем и недостатком солнечного света. Доказано, что зимой количество людей, находящихся в депрессии увеличивается втрое. Разумеется, добрая половина из них заедают стресс любимой пищей. Это порой единственная радость в холодные зимние вечера, которая к тому же помогает расслабиться и быстрее уснуть;
  • Зимой гораздо сложнее себя мотивировать. Женственные части тела скрыты под толстым слоем одежды, а мужской пресс нежно ютится под любимым свитером. Многие просто откладывают похудения до весны, надеясь потом наверстать упущенное;
  • К сожалению, зимой гораздо сложнее придерживаться правильного питания. Фрукты и овощи дорожают в несколько раз, а домашняя пища в основном готовится с помощью законсервированных продуктов, которые не могут сохранить все витамины и минералы, зато чрезвычайно калорийны;

Как похудеть зимой с помощью правильного питания?

как похудеть зимой

Зимой не столь важно похудеть, сколько удержать оптимальный вес и весной без мучений надеть свои любимые шортики. Именно поэтому мы стразу исключим строгие диеты, которые вредят и без того ослабленному иммунитету, а также замедляют обменные процессы.

Для похудения зимой важно пить достаточно воды. В это время года организм практически не теряет влагу, поэтому не сигнализирует о необходимости пополнения водного баланса. Но не нужно ждать, когда природные инстинкты сделают свое дело. Суточная норма воды составляет 30 мл на 1 кг веса (не меньше). Для “добора” нормы можно включить в рацион продукты с высоким содержанием воды: арбузы, огурцы, морковь, персики, фасоль, лосось, куриное филе, цитрусовые, ягоды и т.д.

Большую пользу зимой принесут горячие супы. Можно готовить как бульоны из нежирных сортов птицы, так и суп-пюре на основе бобовых и тыквы. Средняя калорийность таких супов не превышает 50 ккал на 100 мл, но чувство сытости продлится несколько часов.

Похудеть с помощью правильного питания зимой можно только исключив из рациона ненужные продукты: крекеры, чипсы, соусы, кетчуп, майонез, кондитерские изделия. Также стоит отказаться от продуктов с высоким содержанием углеводов (макарон, картофеля, белого риса), заменив их овощными гарнирами (к примеру, тушеной капустой или овощным рагу);

Зеленый и черный чай с добавлений имбиря и лимона должен стать неотъемлемой частью вашего зимнего завтрака. Чай здорово согревает организм и совершено не вредит вашей фигуре.

Pitaemseanorm.com рекомендует на зиму полностью отказаться от мучных изделий, сладостей, колбас, сосисок, мясных нарезок, соленых и жареных блюд.

Вариант суточного меню для похудения зимой

Завтрак: порция белкового омлета с помидорами, зеленый чай с медом;

Второй завтрак: кусок черного хлеба с нежирным сыром;

Обед: куриная грудка с тушеными овощами или гречкой;

Полдник: стакан обезжиренного молока или кефира;

Ужин: нежирная рыба на пару или в гриле;

За час до сна можно позволить себе стакан кефира или нежирного йогурта.

Как похудеть зимой: полезные советы

Похудеть зимой только с помощью правильного питания сложно. Важно следить за количеством потребляемых калорий и сжигать их до наступления темноты. Вам на помощь придет домашняя аэробика и даже простая утренняя гимнастика. Худеть можно зимой и летом, главное, найти правильную мотивацию и подход к своему организму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *