Денис Семенихин: питание для похудения

Дэн Семенихин – гуру фитнеса, автор популярных книг о здоровом питании и фитнесе, популярнейший видеоблогер России и человек, который знает, как можно прийти к стройной фигуре с помощью питания и спорта. Основы правильного питания от гуру фитнеса Дениса Семенихина легли в основу звездных диет, к которым часто обращаются “сливки нашего общества”. Сегодня мы поговорим о двух ключевых подходах Семенихина, которые помогут получить великолепное тело, не изнуряя себя беспощадными голодовками. Речь пойдет о правильном питании и фитнес тренировках, которые при правильном подходе великолепно дополняют друг друга.

Денис Семенихин питание для похудения

Денис Семенихин: питание для похудения (основные принципы)

Прежде чем подвергать тело нагрузкам, Дэн предлагает задуматься о своем питании и образе жизни. Что Вы делаете неправильно? Какие продукты вредят вашей фигуре? От каких вредных привычек следует избавиться? Если вы не можете дать четкого ответа на все эти вопросы, тогда вам следует углубиться в теорию. Только после этого приходит понимание, почему советы от Семенихина действительно полезны и работают во всех случаях.

Белки – основа всего

Если вы решили похудеть с помощью фитнеса и сохранить идеальную фигуру на долгое время, тогда вашими лучшими друзьями станут белки. Белки – строительный элемент организма. Обычно, человек, не испытывающий проблем с лишним весом, недополучает белок. Все вы слышали, как тощие люди хвастаются: ”Я ем столько сладостей, сколько захочу и не толстею”. Но все это дело времени, при нормальном метаболизме высокие углеводы рано или поздно превратятся в подкожную жировую массу. Важно получать дневную порцию белков. У взрослого человека она берется из расчета 1.5 г на 1 кг, а в дни тренировок может доходить до 2г (существуют и другие мнения).

Углеводы  – в умеренном количестве

Впрочем, отказываться полностью от углеводов Семенихин не советует. При наборе мышечной массы рекомендует употреблять до 7г на 1кг веса, а во время сушки снижать эту норму до 2г. Полный отказ от углеводов приведет к замедлению метаболизма и весь эффект от тренировок сойдет на нет. Каждый организм по-разному усваивает углеводы, поэтому вам нужно самостоятельно найти идеальную дневную норму. Главное, употребляйте углеводную пищу в первой половине дня.

Спортивное питание – ваш помощник, а не ключ к стройной фигуре

Семенихин начинал тренироваться во времена СССР. Тогда спортивного питания не существовало как такового, а протеиновые коктейли делались из любых продуктов, богатых белками. Сегодня рынок предлагает тысячи наименований спортивного питания, некоторые из которых при неправильном подходе могут нанести вред организму. Семенихин рекомендует снижать количество потребляемого спортивного питания до минимума, рассматривая его в качестве помощника на сложном пути к стройной фигуре. Протеиновые коктейли рекомендуется употреблять людям, которые не могут получить дневную норму белков из обычных продуктов питания.

Рацион питания фитнес-девушек!

денис семенихин основы правильного питание

С особой тщательностью Семенихин рассматривает рацион питания девушек, занимающихся фитнесом. Дело в том, что женский организм не способен усваивать больше 50-70 грамм белка в день, поэтому рацион спортивного питания следует подбирать со знанием дела.

Дэн проанализировал десятки спортивных диет и фитнесс-программ для представительниц прекрасного пола и вывел 10  принципов питания. Следуя им, девушка сможет не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать себя в отличной форме на протяжении всей жизни.

  1. Рацион должен состоять только из свежих продуктов. Полностью исключите из своего питания полуфабрикаты, рафинированные и обработанные продукты;
  2. Выпивать 3-4 литра воды в день;
  3. Употреблять 200-400 грамм свежих овощей ежедневно;
  4. Для притупления чувства голода употребляйте белок. Белок нужно получать из нежирных источников: мясо курицы, индейки, говядины (без кожи), яичные белки, кисломолочные продукты. В идеале продукты с содержанием белка должны составлять 1/3 суточного рациона;
  5. Категорически не рекомендуется исключать из рациона жиры. Они нужны для нормального функционирования организма. Упор нужно делать на правильные жиры (грецкие орехи, финики, кешью);
  6. От хлеба, макарон, белого риса и кондитерских изделий нужно избавляться. Разрешается только цельнозерновой хлеб в ограниченных количествах;
  7. Полностью откажитесь от алкоголя, иначе все предыдущие пункты не будут иметь никакого значения. Алкоголь нарушает метаболические процессы и постоянно отдаляет вас от цели;
  8. Дробное питание – залог успеха. Семенихин на себе оценил эффективность дробного питания, скинув вес со 125 до 96 килограмм. Он рекомендует есть по 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа;
  9. Чтобы диета не надоела, проявите свою фантазию на кухне. Зная список разрешенных продуктов и дневную норму калорий, Вы можете составить разнообразный рацион и следовать ему на протяжении всей фитнесс-диеты;
  10. Не забывайте про физическую нагрузку. Даже простейшие упражнения из домашнего фитнесса способны в несколько раз усилить эффект от правильного питания.

Следуя этим принципам, Вы сможете быстро прийти к положительному результату в борьбе с лишними килограммами и наконец-то получить стройную фигуру.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *