Ученые нашли связь между режимом сна и лишними килограммами

Полноценный, 8-часовой сон, всегда считался важной составляющей любой системы похудения. Однако до недавнего времени не было понятно, как именно сон может помочь в борьбе с лишними килограммами. На интересующий всех вопрос ответили британские ученые…

здоровый сон

Они собрали две группы по 21 добровольцу. Представители одной группы должны были увеличить привычную продолжительность сна на 1.5 часа, в то время как вторые ничего не меняли. В рационе также ничего не менялось для большей достоверности эксперимента.

Эксперимент длился семь дней, в течение которых испытуемые вели личные дневники, в которые вносились данные о длительности сна и особенностях рациона. Исследователи также попросили всех надеть специальные датчики движения, которые позволяли получить более достоверную информацию относительно сна и бодрствования.

Главный итог

Можно с уверенностью говорить, что главным итогом данного эксперимента стало выявление связи между тяги к сладкому и продолжительностью сна. Участники той группы, которая спала на 1.5 часа больше, употребляли в среднем меньше сладостей. Если сравнивать с данными, зафиксированными в начале эксперимента, потребление сахара упало на 10 грамм (а это почти 1/2 дневной нормы для взрослой женщины).

Как улучшить качество и длительность сна?

В отчете профессора факультета пищевых наук Королевского колледжа Лондона Хайя Аль-Хатиба говорится, что увеличение продолжительности сна было достигнуто путем полного отказа от кофеина во второй половине дна и некоторым расслабляющим процедурам, проводившимся незадолго до отбоя. Также врач напоминает, не нужно ложиться спать с пустым желудком. Но и переедать нельзя, поэтому последняя трапеза всегда должна быть здоровой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *