Нет никаких доказательств, что японская диета на 13 дней разработана именно в Стране восходящего солнца, однако от этого её смысл не меняется. Диета имеет довольно скудный рацион, но голодать Вы точно не будете. Также не придется есть одни суши и маки, их вообще нет в этой диете. Рацион больше похож на европейской, а от Японии досталась строгость и максимальная самоотдача.

Нет никаких доказательств, что японская диета на 13 дней разработана именно в Стране восходящего солнца, однако от этого её смысл не меняется. Диета имеет довольно скудный рацион, но голодать Вы точно не будете. Также не придется есть одни суши и маки, их вообще нет в этой диете. Рацион больше похож на европейской, а от Японии досталась строгость и максимальная самоотдача.

МЕНЮ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ НА 13 ДНЕЙ: ЧТО МОЖНО И ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ?

Главное правило диеты — отказаться от четырех продуктов: соли, сахара, кондитерских изделий и алкоголя. Соль задерживает ненужную жидкость в организме, сахар и кондитерские изделия ведут к полноте и морщинам, а алкоголь насыщает организм токсинами и нарушает обмен веществ.

В списке рекомендуемых продуктов находятся свежие фрукты и овощи, яйца, рыба, диетическое мясо, кефир, зеленый чай и черный кофе. Соль можно заменить низкокалорийными соусами (подробнее о том, как пережить отказ от соли — в теме бессолевая диета).

ВАРИАНТ МЕНЮ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ НА 13 ДНЕЙ

День 1

Завтрак: чашка черного кофе

Обед: 2 вареных яйца, большая порция салата, стакан томатного сока

Ужин: отварная или жареная на оливковом масле рыба (200 гр)

День 2

Завтрак: черный кофе, тост из ржаного или отрубного хлеба

Обед: жареная или отварная рыба, салат из свежих овощей (помидор, огурец, капуста, редька, зелень)

Ужин: отварная говядина(100гр), стакан кефира

День 3

Завтрак: черный кофе и небольшой кусочек ржаного хлеба

Обед: один большой кабачок или баклажан, обжаренный в оливковом масле

Ужин: 2 яйца, 200гр вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом

День 4

Завтрак: черный кофе

Обед: одно сырое яйцо, три вареных моркови с растительным маслом, 15 гр сыра

Ужин: любой фрукт кроме винограда и банана (они очень сладкие)

День 5

Завтрак: сырая морковь с лимонным соком

Обед: отварная или жареная рыба, стакан томатного сока

Ужин: фрукты кроме банана и винограда

День 6

Завтрак: черный кофе

Обед: отварная курица без кожи и жира, салат из свежей капусты и моркови

Ужин: 2 яйца, 200гр сырой моркови с растительным маслом

Главный салат японской диеты состоит из сырой или слегка вареной китайской капусты, заправленной оливковым или кунжутным маслом.

День 7

Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара

Обед:200 гр вареной говядины, немного фруктов

Ужин: отварная рыба, салат из овощей.

День 8

Завтрак: черный кофе

Обед: отварная курица без кожи и жира, салат из свежей капусты и моркови

Ужин: 2 яйца, 200 гр срой моркови с растительным маслом

День 9

Завтрак: сырая морковь с лимонным соком

Обед: вареная или жареная рыба (250-300гр), стакан томатного сока

Ужин: фрукты

День 10

Завтрак: черный кофе

Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, 15гр сыра

Ужин: фрукты (кроме банана и винограда)

День 11

Завтрак: черный кофе, ломтик ржаного хлеба

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный на растительном масле

Ужин: 2 яйца, 200гр вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом

День 12

Завтрак: черный кофе, тост

Обед: отварная или жареная рыба, овощной салат, капуста с оливковым маслом

Ужин: 100 гр вареной говядины, стакан кефира

День 13

Завтрак: черный кофе

Обед: 2 вареных яйца, салат из капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока

Ужин: вареная или жареная рыба

Ещё раз обращаем Ваше внимание, что продукты в меню подобраны таким образом, чтобы временно перестроить организм. Не нужно переставлять их местами или увеличивать калорийность рациона. Если Вы сорветесь посреди диеты, всё придется начинать заново.