Японская диета на 13 дней: до 8 килограмм без голодовки

Нет никаких доказательств, что японская диета на 13 дней разработана именно в Стране восходящего солнца, однако от этого её смысл не меняется. Диета имеет довольно скудный рацион, но голодать Вы точно не будете. Также не придется есть одни суши и маки, их вообще нет в этой диете. Рацион больше похож на европейской, а от Японии досталась строгость и максимальная самоотдача.

японская диета на 13 дней

Содержание

Японская диета на 13 дней: основные принципы и рекомендации

Создателем японской диеты на 13 дней считается международная сеть клиник «Яэкс». Её специалисты обещают, что в процессе похудения произойдет полная перестройка обмена веществ, а эффект закрепится минимум на 2-3 года.

Диета исключает голодание, однако её рацион сложно назвать богатым. Калорийность суточного рациона находится чуть выше минимально допустимой отметки (около 1100 Ккал). Именно поэтому диета не рекомендуется людям, чья работа сопряжена с серьезными физическими нагрузками, а также работникам интеллектуальных профессий, детям и беременным.

⇒Мы советуем выделить несколько дней на подготовку к диете. Начинайте постепенно отказываться от сладкого, а также снижать содержание соли  в блюдах. Если Вы в итоге поймете, что не можете кушать без соли, уменьшите её количество до минимума

Вот ещё несколько принципов данной диеты:

  • Недопустимо менять продукты и нарушать последовательность их применения (ну разве не японский стиль?).
  • В день нужно выпивать не меньше 2 литров воды: прокипяченной или после фильтра;
  • Из растительных масел отдавать предпочтение оливковому, разбавляя его соком лимона;
  • Выходить из диеты нужно постепенно. Создатели советуют навсегда исключить из рациона сладкое, а сахарный песок и соль употреблять в минимальных количествах;
  • Организм будет недополучать определенные витамины и микроэлементы, поэтому во время диеты рекомендуется пить вспомогательные комплексы;
  • Для поддержания уровня глюкозы пару раз можно побаловать себя диетическим печеньем и зеленым чаем;

Меню японской диеты на 13 дней: что можно и что нельзя есть?

меню японской диеты на 13 дней ()

Главное правило диеты — отказаться от четырех продуктов: соли, сахара, кондитерских изделий и алкоголя. Соль задерживает ненужную жидкость в организме, сахар и кондитерские изделия ведут к полноте и морщинам, а алкоголь насыщает организм токсинами и нарушает обмен веществ.

В списке рекомендуемых продуктов находятся свежие фрукты и овощи, яйца, рыба, диетическое мясо, кефир, зеленый чай и черный кофе. Соль можно заменить низкокалорийными соусами (подробнее о том, как пережить отказ от соли — в теме бессолевая диета).

ВАриант Меню японской диеты на 13 дней

День 1

Завтрак: чашка черного кофе

Обед: 2 вареных яйца, большая порция салата, стакан томатного сока

Ужин: отварная или жареная на оливковом масле рыба (200 гр)

День 2

Завтрак: черный кофе, тост из ржаного или отрубного хлеба

Обед: жареная или отварная рыба, салат из свежих овощей (помидор, огурец, капуста, редька, зелень)

Ужин: отварная говядина(100гр), стакан кефира

День 3

Завтрак: черный кофе и небольшой кусочек ржаного хлеба

Обед: один большой кабачок или баклажан, обжаренный в оливковом масле

Ужин: 2 яйца, 200гр вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом

День 4

Завтрак: черный кофе

Обед: одно сырое яйцо, три вареных моркови с растительным маслом, 15 гр сыра

Ужин: любой фрукт кроме винограда и банана (они очень сладкие)

День 5

Завтрак: сырая морковь с лимонным соком

Обед: отварная или жареная рыба, стакан томатного сока

Ужин: фрукты кроме банана и винограда

День 6

Завтрак: черный кофе

Обед: отварная курица без кожи и жира, салат из свежей капусты и моркови

Ужин: 2 яйца, 200гр сырой моркови с растительным маслом

Главный салат японской диеты состоит из сырой или слегка вареной китайской капусты, заправленной оливковым или кунжутным маслом.

меню японской диеты на 13 дней

День 7

Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара

Обед:200 гр вареной говядины, немного фруктов

Ужин: отварная рыба, салат из овощей.

День 8

Завтрак: черный кофе

Обед: отварная курица без кожи и жира, салат из свежей капусты и моркови

Ужин: 2 яйца, 200 гр срой моркови с растительным маслом

День 9

Завтрак: сырая морковь с лимонным соком

Обед: вареная или жареная рыба (250-300гр), стакан томатного сока

Ужин: фрукты

День 10

Завтрак: черный кофе

Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, 15гр сыра

Ужин: фрукты (кроме банана и винограда)

День 11

Завтрак: черный кофе, ломтик ржаного хлеба

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный на растительном масле

Ужин: 2 яйца, 200гр вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом

День 12

Завтрак: черный кофе, тост

Обед: отварная или жареная рыба, овощной салат, капуста с оливковым маслом

Ужин: 100 гр вареной говядины, стакан кефира

День 13

Завтрак: черный кофе

Обед: 2 вареных яйца, салат из капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока

Ужин: вареная или жареная рыба

Ещё раз обращаем Ваше внимание, что продукты в меню подобраны таким образом, чтобы временно перестроить организм. Не нужно переставлять их местами или увеличивать калорийность рациона. Если Вы сорветесь посреди диеты, всё придется начинать заново.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *