Низкокалорийное питание для похудения – самый короткий путь к стройной фигуре

Низкокалорийное питание для похудения –  эффективный и проверенный способ борьбы с лишними килограммами. В его основе лежит простая математика: вы потребляете калорий меньше, чем расходуете, заставляя организм сжигать жировые запасы. Главная проблема людей, которые хотят похудеть таким способом — вычислить свою суточную норму калорий и не превышать ее, как бы этого не просил мозг и желудок. Об этом и остальных нюансах низкокалорийного питания для похудения поговорим в сегодняшней статье.

низкокалорийное питание

Суть и принципы похудения на низкокалорийной диете

Важное замечание! Низкокалорийная диета относится к быстрым и жестким методам похудения. Она способствует эффективному избавлению от лишнего веса: до 7-8 килограмм за неделю. Во избежание пагубных последствий для организма не рекомендуется злоупотреблять данным методом похудения: не более 4-6 недель в году с перерывом 3-4 месяца;

Итак, вы решили бороться с ненавистными килограммами с помощью низкокалорийной диеты, но не можете вычислить свою суточную норму калорий. Большинство диетологов рекомендуют следующие значения: 1300 калорий для женщин и 1700 калорий для мужской аудитории. Однако эту величину нужно воспринимать как ”ватерлинию”, от нее мы будем отталкиваться для дальнейших расчетов.

Возьмем, к примеру, мужчину 25-ти лет с нормальным обменом веществ, весом 95 килограмм и ростом 180 см.

Его суточная норма составляет 1700 ккал в сутки. Легкий физический труд (курьер, официант, водитель, продавец-консультант) добавляет еще 200 калорий. Если мужчина строитель, сельскохозяйственный работник, или задействован в любых других видах деятельности,  подразумевающих тяжелый физический труд, норма увеличивается до 2300-2500 калорий. Кроме того, нужно учитывать дополнительную физическую активность (спортзал, утренние пробежки, зарядка).

Но чаще всего низкокалорийное питание для похудения используется девушками, которые хотят быстро похудеть к началу пляжного сезона или к важному светскому мероприятию. В таком случае норма килокалорий составляет 1300-1400 (не больше).

Лучше всего перед началом низкокалорийной диеты проконсультироваться с диетологом, который учтет ваш метаболизм, склонность к заболеваниям ЖКТ, текущее состояние и образ жизни.

Что можно и что нельзя есть на низкокалорийной диете?

низкокалорийное питание для похудения

Перейдем к самой нелюбимой части низкокалорийной диеты – рациону. Он крайне скуден и едва ли сможет обеспечивать нормальную жизнедеятельность организма на протяжении долгого периода времени. Вот, что можно есть на низкокалорийной диете:

  • Свежие овощи и фрукты с низким гликемическим индексом: капуста, сельдерей, болгарский перец, свекла, кабачки, огурцы, помидоры и прочее;
  • Обезжиренные молочные продукты;
  • Нежирные сорта рыбы;
  • Нежирные сорта мяса: телятина, кролик, курица или индейка;
  • Ягоды;
  • Свежевыжатые соки;
  • Бобовые;
  • Орехи в небольших количествах;

Список продуктов, калорийность которых не превышает 40 калорий на 100 грамм:

  • Репчатый лук, чеснок, хрен, петрушка и свекла, апельсин, гранат, груша, дыня, киви, персик, хурма и яблоки, брусника, крыжовник, черешня, малина и черника;

От всего жареного, сладкого, острого, соленого, мучного следует отказаться.

Несколько принципов низкокалорийной диеты:

  • Употреблять в день 1.5-2 л воды (желательно, минеральной);
  • Не есть после 18.00;
  • Разделять норму калорий на шесть приемов пищи по 150-200 грамм каждый;

Вариант дневного меню при низкокалорийной диете:

Первый завтрак:  бутерброд из черного хлеба, нарезанного помидора и 2%-го творога, апельсиновый сок 150 мл или 1 чашка зеленого чая без сахара;

Второй завтрак: 1 яблоко или 20 грамм орехов;

Обед: два вареных яйца, 100 мл морковного сока, салат из свежих огурцов и помидор;

Полдник: порция легкого овощного супа (250 мл);

Ужин: Тушеная капуста с кусочком телятины (150 грамм);

В 18.00: Стакан кефира 1%;

К жесткому, низкокалорийному способу похудения, также относятся многочисленные монодиеты: кефирная, арбузная, гречневая и другие;

Как правильно выйти из низкокалорийной диеты?

Возвращение к привычному рациону – скрытая опасность низкокалорийной диеты. Сложно удержаться от переедания и не вернуть назад сброшенные килограммы.

  • Продолжайте есть маленькими порциями, не растягивая желудок;
  • Откажитесь полностью от жареного и сладкого, фастфудов и других лишних добавок (майонез, кетчуп);
  • Посещайте спортзал 2-3 раза в неделю;
  • Узнайте больше о правильном питании;
  • Откажитесь от вредных привычек;

Низкокалорийная диета часто критикуется врачами за чрезмерную жесткость, однако при правильном использовании она помогает добиться больших успехов в борьбе с лишними килограммами. А еще чередование низкокалорийного рациона с обычным способствует прочищению организма и ускорению обменных процессов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *